Lompat ke konten Lompat ke sidebar Lompat ke footer

20 Makanan Sehat Untuk Mengecilkan Perut Buncit

Dengan mengkonsumsi 20 makanan sehat untuk mengecilkan perut buncit ini, diharapkan masalah perut buncit Anda bisa teratasi secara alami tanpa harus diet ketat.

Seperti yang diketahui kebanyakan orang memilih diet untuk mengecilkan perut, padahal sebenarnya itu bukan solusi yang tepat. Cara terbaik untuk mengecilkan perut buncit adalah dengan memilah jenis makanan yang konsumsi serta berolahraga setiap hari.

Sehingga Anda perlu tahu beberapa jenis makanan untuk mengecilkan perut buncit termasuk buah dan sayur yang ampuh membantu mengurangi lemak perut sehingga meningkatkan kepercayan diri Anda. Berikut adalah 20 jenis makanan terbaik untuk mengecilkan perut buncit.

1. Almond

Almond mengandung sejumlah lemak sehat (lemak tak jenuh ganda dan tak jenuh tunggal). Sehingga kedua jenis lemak ini mampu membantu mencegah Anda makan terlalu banyak. Suatu penelitian di American Journal of Clinical Nutrition telah membuktikan bahwa mengonsumsi almond memang sanggup menekan rasa lapar. Bahkan dengan rutin mengkonsumsi almond juga mampu menurunkan risiko penyakit jantung

Almond memiliki kandungan serat yang tinggi untuk menjaga perut terasa kenyang lebih lama. Selain itu, Almond juga memiliki banyak magnesium yang merupakan komponen penting untuk membentuk otot, dan memiliki otot yang lebih padat akan membantu tubuh lebih banyak membakar lemak.

Almond sangat cocok untuk Anda nikmatibagai camilan.

2. Kacang-kacangan


Kandungan serat larut yang limpah dalam kacang sangat ampuh untuk mengatasi lemak perut sehingga dengan rutin mengonsumsi berbagai jenis kacang-kacangan dapat mengecilkan perut buncit, memperindah bentuk otot serta memperbaiki proses pencernaan.

Sama halnya dengan Almond, kacang-kacangan juga membantu Anda kenyang lebih lama, sehingga jadi tidak terlalu banyak makan. Ditambah lagi, kandungan protein di dalamnya memberikan energi yang baik bagi tubuh.

3. Raspberry

Buah raspberry mengandung vitamin C dan serat yang cukup. Sehingga seseorang yang mengkonsumsi buah ini dapat memberikan rasa kenyang yang dapat bertahan cukup lama.

Selain itu, kandungan vitamin C dalam raspberry sangat baik dalam mengolah lemak-lemak di dalam tubuh.

4. Semangka

Lembaga American Dietetic Association mengungkapkan bahwa semangka adalah makanan yang sempurna untuk mengurangi lemak perut. Semangka terdiri dari 91 persen air dan jika Anda memakannya sebagai hidangan pembuka, Anda akan cepat merasa kenyang tanpa menambah sejumlah besar kalori.

Selain itu, buah ini juga bikin kenyang lebih lama serta membantu mencegah dehidrasi. Semangka juga kaya akan vitamin B1, B6, dan C, juga potasiumdan magnesium. Sehingga menjadikannya buah yang baik untuk diet rendah kalori dan diet rendah lemak.

Suatu penelitian yang dilakukan University of Kentucky melaporkan bahwa meminum 2 gelas jus semangka setiap hari selama 8 minggu terbukti mengurangi bobot badan (khususnya di lemak sekitar perut) tanpa mengurangi kepadatan otot. Rutin makan semangka juga menurunkan risiko penumpukan plak di koroner arteri dan penyakit jantung.

5. Strawberry

Buah yang banyak diminati oleh semua kalangan ini juga sangat efektif melangsingkan perut buncit.

Buah Strawberry mengandung sedikit kalori untuk membantu proses metabolisme dan membersihkan usus. Selain itu, Strawberry juga mampu melancarkan pembuangan lemak di perut dan bagian tubuh lainnya.

6. Seledri

Sayuran seledri sangat rendah kalori, sehingga sangat cocok untuk selalu hadir di piring makan Anda. Selain itu, seledri juga dipenuhi dengan serat, mengandung kalsium serta vitamin C yang membantu menurunkan berat badan.

Untuk opsi penyajian lain, Anda juga bisa minum jus seledri setiap sebelum makan siang atau malam untuk membantu membersihkan sistem tubuh. Selain itu, Anda juga bisa menambahkan seledri ke dalam salad atau sup.

Manfaat luar biasa dari seledri berasal dari kandungan apigenin yang mampu mengurangi risiko kanker ovarium pada wanita.

7. Aneka Bawang

Aneka jenis bawang termasuk daun bawang adalah makanan prebiotik yang dapat membantu menumbuhkan bakteri baik. Bakteri ini akan memproduksi butyrate, yang akan melancarkan metabolisme dengan meningkatkan sensitivitas insulin dan memperbanyak jumlah lemak yang terbakar.

8. Mentimun

Mentimun (timun) adalah makanan rendah kalori yang banyak disukai orang-orang. Setiap 100 gram mentimun terdiri dari kira-kira 96 persen air dan hanya memiliki 45 kalori. Dilengkapi dengan mineral, serat, juga vitamin.

Makan timun setiap hari adalah cara efektif dan sehat untuk membersihkan tubuh dari racun berbahaya yang dipelaskan oleh sistem pencernaan, sekaligus baik untuk mengurangi berat badan.

Manfaat lain dari mengkonsumsi timun setiap hari juga membuat kulit Anda lebih berkilau karena kandungan vitamin B dan C di dalamnya.

9. Paprika

Paprika termasuk jenis makanan yang mengandung karbohidrat, vitamin C dan kalsium yang sangat tinggi. Memiliki rasa yang cukup pedas juga manis membuatnya sangat cocok untuk dijadikan bagian dari sup.

Untuk membantu mengecilkan perut buncit Anda, konsumsilah paprika 30 menit sebelum makan.

10. Brokoli

Jurnal The Academy of Nutrition and Dietetics menunjukkan bahwa sayuran dengan warna hijau gelap seperti brokoli dapat menurunkan kadar lemak di dalam perut. Selain itu, seseorang yang mengkonsumsi brokoli menurunkan resiko terkena penyakit diabetes tipe 2.

11. Tomat

Satu buah tomat besar hanya memiliki 33 kalori. Tapi dibalik kalorinya yang sedikit, tomat menyimpan senyawa 9-oxo-ODA yang membantu mengurangi lipid dalam darah, dan akhirnya membantu mengendalikan lemak perut. Senyawa ini juga sanggup melawan penyakit kronis yang terkait obesitas.

Antioksidan yang terkandung dalam tomoat bernama likopen juga memberikan beragam manfaat tambahan. Seperti mengurangi keriput, melawan kanker, dan menurunkan kadar kolesterol.

Tomat juga adalah sumber yang baik untuk mendapat nutrisi seperti zat besi, potasium, dan vitamin A juga C.

Sehingga tidak ada salahnya dalam upaya mengecilkan perut buncit Anda, masukkan tomat (mentah ataupun matang) ke dalam menu harian Anda.

12. Cabai

Cabai mengandung capsaicin, senyawa yang dapat meningkatkan rasa kenyang dan menurunkan konsumsi kalori. Senyawa ini juga bisa membakar lemak, termasuk yang ada dalam perut.

Memiliki rasa yang pedas, dalam mengkonsumsi cabai jangan berlebihan, apalagi bagi seseorang yang memiliki masalah kesehatan lain seperti menderita maag, sebaiknya dihindari.

13. Alpukat

Buah yang memiliki tekstur lembut ini ternyata memiliki asam amino yang bernama lecithin yang bermanfaat untuk mengendalikan berat badan dan sumber lemak sehat sehingga mampu meningkatkan proses pembakaran lemak perut.

Alpukat juga kaya akan kandungan serat yang membantu Anda merasa kenyang lebih lama sehingga bisa menahan diri agar tidak banyak makan. Selain itu, alpukat memiliki khasiat anti-penuaan dini, anti-jamur, dan anti-bakteri yang bermanfaat bagi kesehatan dan kecantikan.

14. Apel

Apel memiliki limpah serat, flavonoid, fitosterol, dan beta-karoten, yang akan membuat perut terasa kenyang. Dari hasil penelitian di Brasil, wanita yang makan tiga apel atau lebih setiap hari lebih banyak berkurang berat badannya dibandingkan mereka yang tidak.

Senyawa alami di dalam apel yang dikenal sebagai pektin bermanfaat untuk menurunkan berat badan. Tidak hanya itu, pektin juga mengurangi risiko terkena kanker usus besar. Dan kandungan antioksidan serta vitamin C di dalam buah apel mampu menjaga kulit terhindar dari keriput.

15. Ceri

Sebuah penelitian yang dilaksanakan di University of Michigan mendapati bahwa diet yang mencakup konsumsi ceri dapat membantu mengurangi gejala-gejala penyakit jantung serta sindrom metabolik. Sindrom metabolik sering kali memicu perut buncit sekaligus meningkatkan risiko penyakit jantung dan diabetes.

Selain itu, buah ceri mampu menurunkan kadar kolesterol dalam tubuh dan mengurangi sejumlah besar lemak tubuh. Antioksidan yang terkandung pada buah ceri juga sangat bermanfaat sebagai anti-aging, sehingga bisa membuat Anda tampak awet muda.

16. Nanas

Buah nanas mengandung enzimbromelain yang memiliki kemampuan anti-inflamasi yang mampu memetabolisme protein sehingga berhubungan langsung dengan ukuran perut.

Suatu penelitian yang dilakukan pada University of Maryland mengungkapkan bahwa kemampuan anti-bakteri bromelain juga membantu melawan bakteri yang menyebabakan diare dan juga sangat efektif untuk menyembuhkan gangguan usus.

Dengan begitu, ukuran perut bisa lebih sedikit mengecil karena Anda terbebas dari keluhan perut kembung. Selain itu, nanas mengandung vitamin B-6 dan C, mangan, tiamin, tembaga, dan serat yang bermanfaat bagi kesehatan.

17. Telur

Penelitian yang dipublikasikan dalam International Journal of Obesity menunjukkan bahwa orang yang setiap sarapan dengan makan 2 telur akan berkurang lingkar perutnya hingga 34%.

Selain itu, telur memiliki protein yang tinggi, sehingga sangat baik untuk kesehatan tubuh dan menjadi makanan tepat sebagai obat herbal perut buncit.

18. Jamur

Jamur mengandung vitamin D yang sangat baik untuk mencegah obesitas di area perut, karena kekurangan vitamin D dapat menyebabkan perutmu jadi buncit. Jamur yang tumbuh di bawah sinar matahari ini dapat melawan lemak-lemak yang berniat akan bersarang di perut.

19. Gandum

Gandum terkenal sebagai tanaman yang kaya akan manfaat dan sangat baik untuk kesehatan tubuh. Gandum merupakan makanan pilihan yang sangat cocok dijadikan menu makanan untuk mengecilkan perut buncit.

Konsumsi olahan gandum secara rutin dapat membantu membakar lemak di bagian perut. Selain itu, gandum juga berkhasiat dalam menjaga dan mengatur kadar gula dalam darah sehingga Anda akan lebih mudah mengontrol rasa lapar.

20. Yoghurt

Sumber probiotik alami paling besar adalah yoghurt yang mengandung lactobacillus. Penelitian dalam British Journal of Nutrition menunjukkan jika wanita yang mengonsumsi probiotik, maka berat badannya turun dua kali lebih cepat. Artinya, perut Anda bakal lebih rata kalau rutin mengkonsumsi yoghurt.

Dengan mengonsumsi 20 makanan sehat untuk mengecilkan perut buncit di atas, diharapkan dapat membantu meringankan masalah Anda dalam upaya mengecilkan perut buncit dan memiliki lingkar pinggang lebih ramping. Namun, memilah jenis makanan hanyalah salah satu cara.

Disamping itu Anda juga harus rajin berolahraga agar lebih sehat dan bisa menggapai berat badan ideal.

Posting Komentar untuk "20 Makanan Sehat Untuk Mengecilkan Perut Buncit"